妻の話を真剣に聞かない夫には、「事実→感情」の順番で話すべし。
相手から「何があったの？」と聞き返しやすい問いかけを
◆「事実ファースト」で話せば、自分も相手も疲れない
例:仕事で嫌なことがあった際は夫に話すようにしているが、私の話を真剣に聞いてくれない。自分のことを理解しようとしない夫の姿勢に、冷めた気持ちになる。
カウンセリングの手法で、相手の気持ちを「聞く」立場のときは、「感情から聞く」というのが基本とされています。 「悲しかったんですね」「つらかったんですね」という気持ちを先に受け止め、その後に「何があったのか」と事実を確認するという順番で話を聞いていきます。
自分の気持ちを「話す」際は、「事実を先に述べる」ことが大事です。これが相手に耳を傾けてもらうための大事なポイントです。
・「本当に嫌なことがあったんだけど。昨日、部長が急に怒り出してさ」 このように「感情→事実」の順番で話すと、相手にとっては「面倒くさい話が始まりそう」と思われてしまいかねません。
◆話しかけるときは「事実→感情」の順番で しかも、そうした話を頻繁にされれば、たとえ家族だとしても話を聞くことに疲弊して、真剣に聞いてもらえなくなってしまうでしょう。
・「昨日部長が※※について、いきなり怒り出したんだ。それで私、すごく嫌な気持ちになったんだよね」 例えば、このように「事実→感情」の順番で話しかけてみてください。まず事実を説明すれば、それに対して相手は「何があったの?」と聞き返しやすくなります。 仕事で起きたこと、感じたことを人に話すのは、ストレスリセットにも有効です。「話し方」を工夫することで、相手もあなたの気持ちに寄り添いやすくなるはずです。
◆家族が耳を傾けてくれないときは とはいえ、「事実ファースト」で話しても、家族が耳を傾けてくれないときもあるでしょう。
そんな時は、その相手に伝えることにエネルギーをかけるより、別の人に話を聞いてもらう方が、ストレスリセット効果は高くなります。 夫婦であっても、日常で起こるすべての出来事を把握する必要はありませんし、お互いの気持ちを100％理解するのは難しいものです。 友人や職場の人に同じ話をして、夫以上に「そうだね」「大変だよね」と理解を示してくれる相手がいれば、今感じているモヤモヤもすっきりするはずです。 また、夫には家族内の話や将来の話、仕事の話は職場の人や元同僚、趣味の話は友人など、話したいテーマ別に話せる相手を複数作っておくのも良いでしょう。
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