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⭕️婚活を開始するにあたり、まずはダイエット

年末年始は、暴飲暴食のリスクのある期間です。

そして1月に結婚相談所に入会される方は、年末年始の体型の変化に注意しなければなりません。

プロフィール写真撮影前には、スリムで魅力的な体になっておきたいもの。

本日はクリスマスから正月にかけてのダイエットに関して紹介していきたいと思います。

 

⭕️ダイエットの注意点とコツ

ダイエットを始める前に共通した注意点をお話しします。当然無理なダイエットは禁物です。

無理なダイエットには、例えば極端な食事制限や痛みをともなう運動などがあります。

他にも体調不良の時に体を動かしたりするのもやめておきましょう。

またダイエットはとにかく継続することが大切です。ダイエットというよりも、生活習慣の改善に近い感覚で取り組むとストレスなく続けられます。

摂取するカロリーを抑えたり会社の一駅前で電車を降りて少し歩いたり、エスカレーターではなく階段を使う。

毎日の生活の中で体を変えていきます。

たまにたくさん運動したり絶食したりするよりも、長い目でみて継続して取り組んでいきましょう。

 

⭕️定番ダイエット方法5選：運動系2選

それでは具体的なダイエットの方法についてそれぞれの特徴やメリットを解説していきます。

 

その1【 筋トレや有酸素運動】

まずは王道のダイエット方法、筋トレと有酸素運動の組み合わせです。

ダイエットの方法としては定番中の定番ですが、定番ということはそれだけ効果があるということです。

筋力トレーニングによって筋肉を増やすことで、基礎代謝が向上します。基礎代謝が上がると体脂肪を効率的に減らせるようになり、痩せにくい体を作ってくれます。

ダイエットを目的とするのであれば、大腿やお尻の筋肉など大きな筋肉の筋肉量を増やすスクワットなどを中心に行うことで、代謝が上がり、消費するカロリーも増えます。

筋力トレーニングと並行して、有酸素運動にも取り組みましょう。有酸素運動とは、長時間低負荷で運動するトレーニングのことで、脂肪燃焼を促進し、心臓肺機能を向上させてカロリー消費量を増やします。ランニングやスイミング、サイクリングなどが定番ですね。

筋トレは週に2回から3回、有酸素運動はウォーキングなど軽めなものであればできれば毎日、ランニングやスイミングなどハードなものは週に2回から3回くらいの頻度で取り組むと良いでしょう。

 

その２ 【ヨガ】

有酸素運動の一つであるヨガは、ダイエットと引き締まった体を作るのに最適な運動です。

人間の体には大きな筋肉のアウターマッスルと、小さな筋肉のインナーマッスルがあり、筋トレで鍛えられる筋肉はアウターマッスルです。

インナーマッスルは小さな筋肉が集合して筋肉群となっており、ゆっくりとした動きを行うことで鍛えられます。

小さな筋肉ですが、全身のアウターマッスルをバランスよく鍛えることで、代謝がアップします。

さらには、インナーマッスルは姿勢の良さや歩き方のきれいさなど、スタイルがよく見える要因となる筋肉なので、鍛えておくことで、立ち振る舞いがスマートになります。

ヨガのゆったりとした動きは、筋力トレでは動かすことの難しいインナーマッスルを鍛えることでき、全身の筋肉を効率よく鍛えられます。また、ゆっくりと体を動かすことで、体内ホルモンのセロトニンが分泌され、自律神経が整うことでダイエット中に起こりがちなストレスによる過食などを防いでくれます。

 

⭕️定番ダイエット方法5選：運動以外の方法3選

その3 【食事法の改善】

継続して、引き締まった細マッチョ体型を維持するのであれば、全てのダイエット方法と組み合わせて食事方法の改善を行いましょう。

食事法の改善ポイントは「接種する栄養」「接種するカロリー」「接種する時間」の3つです。

現代の日本人は糖質と脂質をとりすぎていると言われています。

低糖質、低脂質を心がけタンパク質を中心に野菜でビタミンを補給します。正直、これを継続するだけでもかなり痩せます。

同時に摂取するカロリーにも注意することでさらに効果が高まります。

摂取時間に関しては可能であれば睡眠5時間前には取らないようにするか、さっきお話ししたファスティングを組み合わせると良いでしょう。

 

その4【 ファスティング】

ファスティングは、体の中にある食べ物を全て排出し新陳代謝を促しながら毎日働き続けている消化器官を休ませます。

腸内環境の改善につながり肌がきれいになったりストレスが溜まりにくくなったりするという効果があります。

体の中に食べ物がなくなってエネルギーが足りなくなると、体は脂肪を分解してエネルギーに変えようとします

ファスティングを行うことで、貯蔵している脂肪を消費するのでお腹周りや太ももがスッキリしますよ。

 

その5【 美容整形】

近年では美容整形によるダイエットが安価になってきて誰でもスピーディに理想の体を手に入れられてしまいます。

他のダイエットと比べてお金はかかるものの、時間がかからないというのは大きなメリットです。

特に婚活においてはタイムリミットもあったり、理想の相手を見つけてもそのときに減量が間に合わなければせっかくのチャンスを逃してしまいます。