〔舞子スキー場〕「どんなことがあっても笑顔で過ごせるテクニック」の副題であり
脳内物質セロトニンを増やす実践１０ヵ条がマスコミでも話題になってるらしい。
因みにセロトニンの原料は必須アミノ酸とトリプトフャンらしいが詳細はともかく・。
① 食事 バナナヨーグルト ポテトチーズグラタン 水菜としらすのサラダ
お豆腐ときのこの煮込み バナナ 大豆 乳製品 ゴマ カツオ 炭水化物
ビタミンB６ ２０分かけてよく噛む イライラしたらガムを嚙む
② 涙を流す そしてセロトニンの活性化 感動の映画を見たりして我慢せずに泣こう
しっかり泣いてから眠りに入ろう 泣く時間に最も適しているのは夜
③ 日光浴 太陽の光を２０分程浴びるとセロトニン神経が動き出し気持ち良くなる。
④ 笑い 笑いは免役もアップし強力な元気の元 うつ気分を飛ばし心身元気になる。
お笑い番組も良いが可笑しくなくても只笑うだけで効果あり 鏡で笑う練習を
⑤日常動作 通勤通学は朝日を浴びて胸を張り元気に腹式呼吸で歩く
仕事や勉強で息が詰まったら腹式呼吸5分間 許されればガムを噛む
家事は「エィ」と気合いを入れ、入浴は半身でぬるめに２０分の腹式呼吸
超緊張時は腹式呼吸連打し 度胸付く「武道」・落ち着く「茶道」・美しい姿勢「能」
婚活の日々にも取り入れて、心地良い快適な毎日を創ろう。 次回につづく
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