続き ⑥発声 張りのある声を出して気分を爽やかにすると周囲も心地良くなる。
人に好かれる声は、腹式呼吸のマスターから始まり、声を出して読む音読は
セロトニンを増やし脳の活性化で認知症予防にもなり、カラオケは最適。
⑦呼吸 一日一回意識して呼吸をすると初めて３か月で心と体が変わっていく。
どっしり座ってゆっくり呼吸をする座禅は効果抜群、気功も効果的が大きい。
⑧ヨガ 禅と共通する部分が多く、片鼻呼吸法は呼吸を意識出来るので効果的。
⑨運動 リズムに乗って動くと心身共に爽快になり、続ける事で体質が変わっていく。
意識して運動する事で体は変わり、運動を始めるのに遅すぎる事はありません。
ウォーキング（腹式呼吸意識し２０分２キロ）・ジョギング（２呼２吸式リズム）
自転車こぎ・スイミング・マラソン（配給バナナはスタミナ補給とセロトニン効果）
⑩リズム体操 有酸素運動で腹筋を意識しながら体と呼吸でリズムを刻む。
フラダンス・太鼓たたき・阿波踊り・エアロビクス・弓道・ 以上
改めて読んでみると「なるほど」だけど、意識して実践する事で気分転換も含め
気持ちがリフレッシュし元気が湧き、やる気も出てくるような気がする。
体を動かす事の効果はセロトニン効果もあり、日常に意識して取り入れるって事♪
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