暑くなってきました。
ビタミンは大切な成分です。
ビタミンをたっぷり採って下さいね。
ビタミンが足りなくなるとどうなるのか？
調べてみました。
●疲労感を感じやすい
ビタミンＢ軍が不足すると、エネルギー生産が効率よく行われなくなります。
その原因で疲労感や倦怠感を感じることが多くなります。
＂最近、疲れやすい＂と感じたらビタミン不足のサインです。
ビタミンＢ群を多く含む食品は？
肉 魚 卵 です。
肉と卵の両方を使った＂親子丼＂はいかがでしょうか？
●皮膚が荒れる
ビタミンＡ・Ｃ・Ｅが不足すると＂肌の乾燥＂＂かさつき＂＂吹き出物＂などの
皮膚の問題が頻繁に起こり始めます。
ニキビが定期的に出現する人はかなりビタミン不足です。
ビタミンＣが不足すると、傷の治りが遅くなることや
ぶつけた際にあざになりやすいことがあります。
ビタミンＡ ⇒ レバー・かぼちゃ
ビタミンＣ ⇒ いちご・柑橘類
ビタミンＥ ⇒ ほうれん草・ナッツ類
●風邪にかかりやすくなる
風邪にかかりやすいのは免疫力が低下しています。
ビタミンＤは免疫系の調整に関与しており、免疫細胞の政党な機能を維持してくれます。
ビタミンＤが不足すると、免疫力が低下して、感染症に対する
抵抗力が一気に弱まります。
ビタミンＤは日光を浴びることで体内で生成されることで有名です。
ビタミンＤ ⇒ イワシ・サンマ・しいたけ
