ポジティブになる方法
ついネガティブになってしまう人は、どうすれば前向きになれるのか、ポジティブになる方法が知りたい人も多いのではないでしょうか。
ポジティブになろうとしても、ネガティブ思考になってしまうときの対策も紹介しているので、ぜひ最後までチェックしてみてください。
ポジティブとは？
「積極的」「前向き」「肯定的」という意味です。
ポジティブという言葉は積極的な考え方や前向きな性格など、その人の性質を指すときに使われることが多いでしょう。
積極的で明るく前向きな人、物事の良い部分を見るプラス思考な人をポジティブな人と言います。
【簡単】ポジティブになる方法
「ポジティブになりたい！」というときは、毎日の習慣を変えていくようにしましょう。
できたことをノートに書いていく
できたことをノートに書いていくという方法があります。
人はできなかったことに目を向けがちですが、小さなことでもできたことをノートに書くことで、物事の良い面を見つける癖がつきポジティブになれるのです。
成功体験を増やす
成功体験を増やすことで自分に自信がつき、ポジティブになれるでしょう。
ネガティブな人は過去に失敗した経験を引きずっている場合があります。
そのため、まずは達成できる小さな目標を立てて成功体験を増やし、「できた」という自分に対して自信をつけていくことが大切です。
運動をする
運動をすることでセロトニンと呼ばれるストレス解消ホルモンの分泌量が増えると言われています。
セロトニンとは幸せホルモンとも呼ばれており、精神の安定・意欲の向上・頭の回転を良くするなどの効果が期待できるのです。
毎日運動する習慣をつけることで脳がセロトニンの影響を受け、ポジティブな気持ちになりやすくなるでしょう。
ネガティブ言葉を前向き言葉に変換
「どうせ」「私なんて」という自分を下げるネガティブ言葉を、「やってみよう」「私にもできる」と前向きな言葉に変換し、口に出していきましょう。
言葉にして口に出して脳に言い聞かせることで、思考や行動に影響を与えてポジティブな考え方ができるようになります。
瞑想を取り入れる
ポジティブになるために瞑想を取り入れてみるのも良いでしょう。
瞑想は意識を過去や未来ではなく、「いま、ここ」に集中することで心を穏やかにさせるのです。
瞑想は続けることで心の健康につながり、気持ちがポジティブな状態になっていくと言われています。
悪口を言う人たちから離れる
悪口を言う人たちから離れることが重要です。
悪口を言う人は人の悪い部分ばかり見ており、話す内容もネガティブな内容が多いので、一緒にいると自分までネガティブ思考になってしまいます。
悪口が始まったらその場から離れるなどして対策を取りましょう。
明るい人と関わる
明るい人と関わることを意識してみてくだい。
明るい人は考え方が前向きでポジティブな人が多く、一緒にいることで考え方や話す言葉などに影響を受けていきますよ。
明るくポジティブな人を見つけたら、自分から声をかけて積極的に友達になっていきましょう。
自分を下げる言葉を使わない
「私なんか」「どうせ私には無理」といった自分を下げる言葉は使わないほうが良いです。
自分にはできないといったネガティブな言葉は口癖になり、自信を失わせていきます。
「私にもできるかもしれない」と前向きな言葉に変換して、ポジティブな気持ちになれるように努力しましょう。
自分磨きをしてみる
自分磨きをしてみることで自信がつき、ポジティブに近づけるでしょう。
例えば、メイクをしたり髪形を変えたりして、自分の好きな外見を作ってみるという方法があります。
外見が変わることで気持ちが明るくなりポジティブになれるのです。
【恋愛編】
恋愛中ポジティブになる方法について
恋愛に対してネガティブに考えてしまう人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
自分を馬鹿にする人はシャットダウン
好きな人でも、自分を悪く言う人のことは諦めたほうが良いでしょう。
気分が落ち込んでネガティブになるうえ、付き合っても精神的につらい立場になる可能性があるためです。
自分がポジティブでいられない相手とはうまくいかないと諦め、明るく自分のことを褒めてくれるような相手を探してみてください。
気持ちは変化すると考える
「好きな人に振られてしまった…」「友達と思われているみたい」と好きな人と両思いではなかった場合でも、ネガティブに捉えすぎないようにしましょう。
今は両思いじゃなくても、自分磨きを頑張り、アプローチすることで相手の気持ちは変化すると考えてみてください。
少しずつ前向きな気持ちで恋愛できるようになるでしょう。
素直な言葉を使う
好きな人には素直な言葉を使うことを意識しましょう。
かっこつけようとせず、「寂しい」や「嬉しい」といった素直な感情を言葉にすることで、フラストレーションもたまらずにすみ、明るくポジティブでいられます。
言いたいことを我慢してストレスをため、ネガティブにならないようにしましょう。
自分を褒める
恋愛が前に進まなくても、「今日は話しかけることができた」「メイクが決まった」など自分を褒めていくことで自己肯定感が高まりポジティブでいられます。
どんな些細なことでも自分の良い部分を見つけ、褒めていきましょう。
ポジティブになるのが難しい原因は？
ポジティブになる方法を試していても、気づいたらネガティブになっているという人も多いのではないでしょうか。
ポジティブになるのが難しい原因について
完璧主義になっている
何事も完璧主義になっていると、できていないことばかりに目を向けてしまいがちです。
完璧でなければ意味がない、全部できていないと納得できないといった考え方では、良い部分に目を向けることができません。
少しのミスも許せないことが、ポジティブに考えることが難しい原因と言えます。
悪いことは自分のせいと考えがち
悪いことは自分のせいという思考が、ポジティブになれない原因かもしれません。
自分に自信がなく「私が○○だからうまくいかない」「私が○○したから失敗した」と考えてしまう人は、自分の悪い部分ばかり考えてしまうため、ポジティブになるのが難しいのです。
大きなストレスを抱えている
大きなストレスを抱えていると前向きになれず、ポジティブになることができません。
例えば今置かれている環境が悪い、部活の部長やバイト先でリーダーを任されていて責任感がのしかかっているなどの状況はストレスがかかりやすいです。
自己肯定感が低い
ポジティブになるのが難しい原因として、自己肯定感が低いというのが挙げられます。
自己肯定感とは、あるがままの自分を肯定する感覚のことです。
自己肯定感が低い人は自分に自信がなく、このままじゃいけない、もっと頑張らなきゃと自分を過小評価してしまい、ポジティブになることができません。
ネガティブ思考になったときの対処法
気をつけていても失敗や上手くいかないことがあると、ついネガティブになってしまいますよね。
ネガティブ思考になったときの対処法について
自分を否定しない
「私はだめだ」「何でこんなこともできないんだろう」などと自己否定し続けると、物事を悪いほうにばかり考えて、疲れてしまいます。
「今回は上手くいかなかった」「失敗を生かして次頑張ろう」と前向きに捉えるようにすると、ネガティブ思考から脱出しやすくなるでしょう。
人に相談する
1人で考えているとネガティブなことばかり頭に浮かんでくることも、人に相談することで自分とは違った視点を持つことができます。
例えば、自分の良い部分が分からないときは、友達に相談して教えてもらうと良いでしょう。
トラブルが発生して、悩んでいるときも信頼できる人に相談してアドバイスをもらうなど、うまく人を頼るようにしてみてください。
考えすぎない
常にポジティブな気持ちを持ち続けることは難しいですよね。
たまにはネガティブになることもあるとして、考え込みすぎないことが大切です。
必要以上に心配し、悪いほうばかりに考えてしまうと、ネガティブな思考から抜け出せなくなってしまいます。
ときには深く考えすぎず、「なんとかなる」と楽観的に捉えてみましょう。
ポジティブになる方法を実践してみよう！
ポジティブになる方法を試してみることで明るい性格や前向きな考え方に近づき、人から好かれ、良い人間関係を築きやすくなるでしょう。
いつも使う言葉をポジティブにしてみる、頑張った自分を褒めてあげるといった簡単なことから始めてみてください。
ポジティブになる方法を実践して、明るく充実した毎日を送っていきましょう。
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